Dietas Eficientes Para Você Emagrecer

Dieta para emagrecer

1º. Dia

Desjejum
1 xícara de chá de sua preferência, com adoçante;
1 fatia de pão integral;
1 fatia média de queijo minas;
1 fatia de peito de peru.

Lanche
1 laranja ou 1 tangerina.
Almoço
Salada de alface, tomate e pepino, temperada com1 colher de chá de azeite, limão e sal; 1 colher de sopa de feijão;
Acelga refogada;
2 colheres de sopa de arroz integral;
3 colheres de sopa de carne moída refogada;
1 taça de gelatina .
Lanche
1 barra de cereal.
Jantar
Salada de rúcula e agrião,
3 colheres de sopa de cenoura crua e ralada;
2 colheres de sopa de atum temperado com
1 colher de chá de azeite e vinagre;
1 Mamão papaia.

2º. DIA

Desjejum
1 banana picada com 1 colher de sopa de granola e 1 colher (chá) de mel.
Lanche
2 bolachas água e sal;
1 copo de suco de laranja com adoçante.
Almoço
Salada de agrião, tomate e 1 palmito picado, temperada com limão e sal;
1 bife pequeno acebolado;
1 colher de sopa de purê de batata ou salada de chuchu;
1 fatia de melão ou melancia;
Lanche
1 fatia de pão integral;
1 colher de sobremesa de requeijão light;
1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou de laranja e adoçante.
Jantar
1 prato de sopa de verduras e legumes em pedaços com 50 g de frango desfiado;
1 taça de gelatina.

3º.DIA

Desjejum
1 xícara de chá de sua preferecia com adoçante;
1 fatia média de queijo branco;
1 pão francês sem miolo;
1 colher de chá de geléia diet.
Lanche
1 iogurte light.
Almoço
Salada de alface, rabanete e pepino, temperada com1 colher de chá de azeite e sal;
3 colheres de sopa de estrogonoff de frango ou de carne;
2 colheres de sopa de arroz.
Lanche
1 iogurte light, com 1 castanha do pará picada.
Jantar
Salada de tomate com orégano, vinagre e sal;
1 colher de sopa de purê de batata;
2 filés de peixe assado;
1 fatia de abacaxi.

4º. DIA

Desjejum
1 copo de vitamina de leite desnatado, 1/2 mamão papaia, banana-prata e Adoçante.
Lanche
2 bolacha água e sal;
1 xícara de chá verde com adoçante.
Almoço
Salada de rúcula, rabanete e 2 pedaços de couve-flor, temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal;
1 xícara de chá de espaguete cozido com molho de tomate;
1 sobre-coxa sem pele de frango assado;
2 ameixas médias.
Lanche
1 xícara de chá de café com leite desnatado, com adoçante e canela.
Jantar
Salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal;
1 pedaço pequeno de quibe assado;
1 taça de gelatina. Verduras que ajudam a emagrecer.

5º. DIA

Desjejum
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante;
1/2 mamão papaia.
Lanche
1 barra de cereal
Almoço
2 Fatias de abacaxi e salada de agrião;
1 colher de sopa de arroz;
2 fatias de lagarto recheado com cenoura
1 colher de sopa de farofa
8 uvas
Lanche
1 polenguinho light.
Jantar
1 sanduíche:
2 fatias de pão integral com fibras;
2 colheres de sopa de atum misturado com 1 colher de sobremesa de maionese light, tomate em rodelas e folhas de alface ou agrião.

6º. DIA

Desjejum
1 iogurte light
1 torrada com uma camada fina de requeijão.
Lanche
1 pêra
Almoço
Salada de alface e agrião, temperada com 1 colher de chá de azeite, limão e sal;
2 filés de frango grelhado;
1 batata pequena grelhada
1 picolé de fruta de sua preferencia
Lanche
1 banana-prata
1 colher de chá de mel
Jantar
Salada de agrião, rúcula e alface, temperada com shoyu, 1 colher de chá de azeite e sal;
3 colheres de sopa de milho refogado;
1 filé de peixe;
1 laranja.

7º. DIA

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