Dieta Dukan Como Perder Peso Rápido

Emagrecer sem passar fome é o lema desta nova dieta que já ganhou milhares de adeptas no mundo, entre elas a princesa Kate Middleton e a celebridade Jennifer Lopez. Perder peso rápido com dieta dukan promete eliminar de 2,5kg a 3kg em no máximo seis dias, comendo apenas proteínas magras e é claro, nada mais!

Quem vai entrar de cabeça nessa nova dieta é aconselhável que esteja preparado (a) para uma mudança, um tanto quanto, radical em sua rotina. Para perder peso rápido com a dieta dukan é preciso que a pessoa esteja disposta a mudar radicalmente a sua relação com os alimentos, ela precisa mudar seus hábitos na hora da compra dos itens que irão compor a sua alimentação, a fim de preparar novas receitas. Perder peso rápido com dieta dukan nada mais é do que um desafio e é preciso encará-lo com muita seriedade.
A dieta dukan é composta por quatro passos, as duas primeiras são emagrecer e as últimas etapas servem para manter o peso.

Fase 1: Ataque.

A primeira fase pode durar de dois a dez dias e além de ingerir uma colher e meia de farelo de aveia todos os dias é preciso comer
proteína pura
.

Confira os alimentos permitidos na fase ataque:
- Carne vermelho (Exceto a costela e entrecosto);
- Aves;
- Peixes;
- Frutos do mar;
- Presunto magro;
- Ovos;
- Laticínios;
- Proteína vegetais;
- Líquidos;
- Adoçantes e Sucralose;
- Farelo de aveia (1 colher e meia por dia);
- Farelo/Fibra de trigo (1 colher por dia).

Fase 2: Cruzeiro.

O segundo passo dura o tempo necessário até que você atinja o peso desejado, ela consiste no consumo de um dia inteiro de proteína pura e o outro dia com proteína pura mais alguns vegetais e legumes sempre alternando.

Confira os alimentos permitidos na fase Cruzeiro:
- Todos os alimentos da fase 1 são permitidos;
- Farelo de aveia (Agora podem ser duas colheres por dia);
- Legumes (Com exceções de legumes ricos em amido como batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha);
- Azeite;
- Semente de Chia;
- Iogurte com fruta;
- Iogurte de soja ao natural;
- Proteína de soja texturizada;
- Farinha de soja;
- Queijo (maximo 7% de gordura;
- Leite de soja;
- Actimel Zero;
- Molho de soja;
- Salsicha de frango ou peru;
- Goji Berries;
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres);
- Creme de leite light máximo (3% de gordura) 1 colher de sopa;
- Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);
- Óleo (3 gotas).
Perder peso rápido com a dieta dukan como dito passa por quatro etapas, as duas citas acima servem como o pontapé inicial, onde primeiro a mulher que está fazendo a dieta perderá os quilinhos indesejados e as duas últimas objetivam manter o que foi perdido e estabilizá-la no peso ideal.

Fase 3: Consolidação.

A terceira fase da
dieta dukan
é a chamada "fase de consolidação", é nela que você demonstrará toda a sua determinação, e dura cerca de dez dias para cada quilo que foi eliminado, nela os alimentos como
arroz
e
pão
voltarão para o cardápio e neste período você terá alguns jantares sem regras, ou seja, todos os gostos liberados.

Confira a lista de alimentos permitidos para esta fase:
- Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre.
- Frutas: Estão liberadas com exceção da banana, uva e cereja. Deve ser de tamanho médio;
- Pão integral: Duas fatias por dia;
- Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo;
- Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, sêmola, lentilhas, ervilhas. (Dê preferência aos produtos integrais, nada de manteiga e óleo);
- Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína Pura – Obrigatório
- Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia;
- Todos os alimentos da fase Ataque e do Cruzeiro estão permitidos também.

Fase 4: Estabilização.

Por fim encontramos o passo da estabilização, onde quem faz esta dieta voltará a rotina normal de alimentação, com exceção de um dia pré-determinado na semana onde só
comerá proteínas
e no mínimo três colheres de farelo de aveia.
Esperamos que estas dicas e a dieta dukan possa te ajudar a emagrecer e chegar no seu peso ideal de modo pratico sem passar fome.